血管在变老?5种“清血食物”+5个简单习惯,教你清理血管!

血管在变老?5种“清血食物”+5个简单习惯,教你清理血管!

 
血管是人体的命脉,血管的寿命会直接影响人体的寿命。但你知道吗?你的血管可能比你的实际年龄要老很多!
 
 
 
以下情况,你符合几条:
 
1.生活不规律,且有吸烟或过量饮酒的习惯;
 
2.吃饭狼吞虎咽,还吃得很饱;
 
3.几乎不吃鱼类;
 
4.腹部突出,出现小肚子;
 
5.日常生活中很少步行或爬楼梯;
 
6.完美主义者,不服输,常常感到焦虑;
 
7.下肢经常感觉冷或麻;
 
8.有高血压、高血脂或糖尿病。
 
 
 
如果符合2~3条,你的血管正在加速老化!
 
 
 
 
 
血管老化,后果很严重
 
 
 
 
 
01
 
血管变脆、变硬:活动能力下降
 
动脉硬化会使血管腔变狭窄,造成内脏或肢体缺血,从而降低身体的活动能力。比如以前走3公里才会觉得累,现在才走1公里就累得不行。
 
 
 
 
 
 
 
 
02
 
血管堵塞:记性差
 
动脉血管堵塞会造成慢性脑供血不足,出现嗜睡、记忆力差、精力不集中等现象,而且还会引起肢体缺血或功能减退;大面积的脑梗,甚至会造成昏迷或偏瘫等。
 
 
 
 
 
 
 
 
03
 
颈动脉斑块:心脑功能减退
 
颈动脉斑块是全身动脉硬化的局部表现。有颈动脉斑块的人,通常还伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化等,严重者可能会出现脑缺血或脑梗。
 
 
 
 
 
 
 
04
 
静脉曲张:站立困难
 
 
静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素,导致的静脉迂曲、扩张。长期从事体力劳动或因工作需要长时间站立的人易患静脉曲张。
 
 
 
 
 
 
 
 
它们是血管健康的“杀手”
 
 
 
01
 
“四高”饮食:血管易堵
 
四高饮食是指高糖、高油、高脂、高盐的饮食,会增加患高血压的风险,容易使胆固醇、血脂等附着在血管壁上,导致血管被堵,堪称血管头号天敌。
 
 
 
 
 
 
 
 
02
 
吞云吐雾:血管易硬
 
香烟中的多种有害物质会干扰血液中的脂肪代谢,破坏血管弹性,损害血管内皮,导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成,需要注意的是,吸入二手烟对血管内皮造成的损伤甚至比自己抽烟还要严重。
 
 
 
 
 
 
 
03
 
不爱运动:血管“垃圾”堆积
 
久坐不运动容易影响血液循环,可能引起肥胖等问题,从而间接促发高血压,加重冠心病等。不爱运动不利于身体排出废物,导致血管内“垃圾”堆积,形成粥样硬化斑块。
 
 
 
 
 
 
 
04
 
经常熬夜:累坏血管
 
长期熬夜还会增加心血管的压力,容易造成心率加快、血压升高,可能出现心脏一过性缺血,使冠脉粥样硬化和板块不稳定的风险大大增加。如果睡眠得不到保证,加上情绪焦虑,血压波动大,甚至可能诱发中风或猝死。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5种“清道夫”,守护血管健康
 
 
 
01
 
血糖稳定剂:普洱茶
 
普洱茶品性温和,对脾胃刺激较小,含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现,普洱茶有利于抑制糖尿病相关生物酶,对稳定血糖效果显著。
 
 
推荐用法
 
建议用100℃的沸水冲泡普洱茶,并在两餐间饮用。此外,饮茶前最好将茶叶洗一遍,因为大多数普洱茶都是隔年或数年前的陈茶,容易沉积尘埃,“洗茶”能起到去尘润茶的作用。
 
 
 
 
 
 
 
02
 
血脂调节剂:燕麦
 
燕麦含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,对抑制胆固醇的吸收、调节血脂效果很好。燕麦还能给人较强的饱腹感,延缓饥饿时间。最好选择不添加糖、奶精等成分的燕麦。
 
 
推荐吃法:燕麦粥
 
将大米与燕麦一同放入锅中,加清水大火煮沸后,转小火煮至软烂即可。食用时,可加入少量白糖调味。
 
 
 
 
 
 
 
 
03
 
血循环催化剂:黑豆
 
黑豆中富含的花青素,具有保护眼睛,清除体内自由基,降低胆固醇,促进血液循环等功效,用黑豆熬粥、打豆浆都是不错的吃法。
 
 
 
花青素在酸性条件下更稳定,所以用醋泡黑豆,更有利于吸收黑豆中的营养物质。
 
推荐吃法:醋泡黑豆
 
先将黑豆炒熟放凉,然后倒入陈醋,使其淹没黑豆,最后盖好浸泡,直至黑豆完全膨胀即可食用。
 
 
 
需要注意的是,盛装黑豆时最好留出1/3的空间,以免黑豆膨胀溢出。
 
 
 
 
 
 
 
 
04
 
血压控制剂:芹菜
 
芹菜中含有丰富的钾元素和芹菜素,常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。
 
 
 
但烹饪芹菜要控制油盐的使用量,否则会削弱芹菜的降压作用,建议直接榨汁或凉拌食用。
 
 
推荐吃法:凉拌芹菜
 
将芹菜洗净切段,放入沸水中,再将水烧开焯半分钟,捞出后拌上盐、生抽、辣椒等调料即可。
 
 
 
 
 
 
 
 
05
 
血液净化剂:海带
 
海带含有丰富的碘元素、膳食纤维和胶质,其中胶质能结合血液中的有害物质,如重金属等。常吃海带能帮助血液排毒,起到净化血液的作用。
 
 
 
但海带性凉,身体较寒冷或体质虚弱的人不宜多吃凉拌海带,可将海带高温加热,中和其凉性。
 
 
推荐吃法:海带炖排骨
 
1.海带放入水中浸泡15分钟后,用滚水汆烫,捞出沥干水分。
 
2.将排骨洗净切块,焯水后捞出沥干。
 
3.将排骨放入锅中小火煮20分钟,再加入海带与洗净的姜丝煮软,最后加入调料调味即可。

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